La provincia tenía en 2022 un total de 359.193 habitantes en 164.268 viviendas.
Santa Rosa, la capital provincial, sigue siendo la ciudad más poblada de la provincia con 116.083 habitantes.
Lo sigue General Pico con 67.138, en tercer lugar, aparece Toay con 17.629 habitantes. 

La cuarta ciudad con mayor población  es General Acha con 15.386 habitantes. 
Colonia 25 de Mayo tiene 10.751 habitantes. 
Eduardo Castex con 10.501. 
Intendente Alvear con 8.471 habitantes.
Realicó con 8.312 habitantes. 
Victorica con 6.284 habitantes
Macachín con 5.686 habitantes

Municipios
El listado de las localidades pampeanas y su población, según el Censo 2022 es el siguiente: Santa Rosa: 116.083; General Pico: 67.138; Toay: 17.629; General Acha: 15.386; Colonia 25 de Mayo: 10.751; Eduardo Castex: 10.501; Intendente Alvear: 8.471; Realicó: 8.312; Guatraché: 5.396; Macachín: 5.686; Ingeniero Luiggi: 4.980; Catriló: 4.840; Quemú Quemú: 4.176; Rancul: 3.968; Trenel: 3.796; General San Martín: 2.899; Santa Isabel: 2.864; Colonia Barón: 2.756; Winifreda: 2.675; Jacinto Aráuz: 2.617; La Adela: 2.603; Miguel Riglos: 2.467; Parera: 2.533; Caleufú: 2.322; Anguil: 2.315; Alpachiri: 2.032; Lonquimay: 1.954; Bernasconi: 1.780; Doblas: 1.770; Bernardo Larroudé: 1.707; Telén: 1.582; Alta Italia: 1.564; La Maruja: 1.461; Embajador Martini: 1.447; Uriburu: 1.341; General Campos: 1.262; Arata: 1.199; Ataliva Roca: 983; La Humada: 936; Dorila: 794; Vértiz: 787; Luan Toro: 785; Miguel Cané: 763; Rolón: 756; Puelén: 759; Carro Quemado: 716; Coronel Hilario Lagos: 662; Conhelo: 649; Monte Nievas: 624; Colonia Santa Teresa: 600; Metileo: 592; Villa Mirasol: 578; Quehué: 569; Gobernador Duval: 566; Puelches: 526; Algarrobo del Águila: 525; Abramo: 471; Tomás M. Anchorena: 469; Mauricio Mayer: 437; y Ceballos: 393.

Comisiones de Fomento
Las comisiones de fomento tienen la siguiente población: Speluzzi: 789; Quetrequén: 528; Maisonave: 382
Chacharramendi: 374; Agustoni: 362; Adolfo Van Praet: 360; Falucho: 328; Colonia Santa María: 322; Rucanelo: 300; Cuchillo Co: 287; Pichi Huinca: 285; Sarah: 264; La Reforma: 251; Limay Mahuida: 162; Unanué: 160; Loventué: 160; Relmo: 143; Perú: 64.
En Casa de Piedra hay 185 habitantes.