SALUD Y ALIMENTACIóN
20 de noviembre de 2024
¿Cuántos abdominales hay que hacer por día para perder grasa abdominal?
Tonificar esta zona del cuerpo contribuye a proteger la columna vertebral, mejorar la postura y potenciar el rendimiento físico. Cuáles son los mejores ejercicios y cómo obtener resultados visibles de manera segura
Los músculos abdominales forman parte del core, un grupo de músculos clave que sostienen la columna vertebral y facilitan casi todos los movimientos del cuerpo.
Según los expertos, fortalecer el abdomen mejora la precisión, la rapidez y la eficacia en movimientos cotidianos y deportivos. Además, un torso fuerte hace más fáciles las actividades físicas y contribuye a prevenir lesiones.
Cuántos abdominales se recomienda hacer por día para tener un vientre plano.
No existe un número mágico de abdominales que garantice un vientre plano, pero los especialistas sugieren adaptar la rutina al nivel físico de cada persona:
- Principiantes: 10-15 repeticiones en 2-3 series al día.
- Intermedios: 20-30 repeticiones en 3-4 series al día.
- Avanzados: 30-50 repeticiones en 4-5 series, combinando ejercicios para mayor efectividad.
Los entrenadores y especialistas, como el médico especialista en Medicina Física y Rehabilitación de Clínica Mayo Edward Laskowski, coinciden en que la calidad del movimiento es más importante que la cantidad.
Hacer los ejercicios con técnica adecuada previene lesiones y optimiza los resultados.
¿Qué tipo de abdominales son mejores para perder grasa abdominal?
Aunque los abdominales son útiles para tonificar, no son suficientes para eliminar la grasa abdominal por sí solos. La pérdida de grasa requiere un enfoque integral que combine:
- Ejercicios focalizados: abdominales tradicionales, laterales y en V ayudan a fortalecer distintas áreas del abdomen.
- Entrenamientos isométricos: ejercicios como las planchas fortalecen el core sin impacto.
- Cardio y fuerza: actividades como correr o levantar pesas aumentan el gasto calórico general, ayudando a reducir la grasa corporal.
- Dieta equilibrada: alimentos que alivian el exceso, como yogur, jengibre y plátanos, son aliados en este proceso.
La clave está en combinar ejercicios variados y llevar una alimentación equilibrada para lograr resultados visibles.
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